2015年1月8日(木曜日)放送のTBS・予約殺到！スゴ腕の専門外来SP内で、順天堂東京江東高齢者医療センターひざ痛外来の黒澤尚先生による自宅で簡単に出来る４つの膝痛改善筋肉体操を紹介していました。

 

 

その１．脚上げ体操

仰向けに寝そべって片脚を伸ばし、そのまま１０ｃｍ程上げる。そのまま５秒間キープしてゆっくりと脚を下ろす。

大腿四頭筋、腸腰筋のトレーニング

 

その２．横上げ体操

横向きになって片方の脚を伸ばし、そのまま１０ｃｍ程度上げる。そのまま５秒間キープしたらゆっくりと脚を下ろす。

中殿筋、大腿筋膜張筋のトレーニング

 

その３．ボール体操

脚を投げ出して膝を曲げ、ももの間にボールをはさみ、ボールを潰すように力を入れ５秒後に力を抜く。

内側広筋、内転筋のトレーニング

 

左右２０回を１セットとして、上記の３種類の体操を朝と夜に行うとひざ痛が改善されるとのこと。

 

その４．靴下スリスリ体操

靴下を履いて椅子に座り、２０ｃｍほどゆっくりとすりすり前後に動かす。

１日５分間、２〜３回でOK。